FRANK VYTRISAL

Am Wochenende war ich mit meinem Neffen Max am Arlberg zum Freeriden. Leider hatte es in der Nacht zum Samstag bis in Höhen von ca. 2300 m geregnet. Somit waren die Scheeverhältnisse nicht optimal. Dennoch haben wir ein paar gute Runs am Trittkopf, Albonagrat und an der Valuga erwischt. Die Wetterverhältnisse waren mit strahlendem Sonnenschein kaum zu schlagen. Heute tun mir alle Muskeln sehr weh. Das Krafttraining zeigt seine Wirkungen. Ich werde heute wahrscheinlich nur ganz langsam laufen können.

Zurück aus Lanzarote wurden jetzt ein paar Laufkilometer gemacht. Ich bin von Montag bis Freitag jeweils 1:20 - 1:30 h im lockeren Grundlagentempo gelaufen. Am Donnerstag war es ein bisschen schneller, hier sind wir (Jörg, Peter und ich) 4:20 min/km gelaufen. Alles in allem komme ich auf 90 km diese Woche. Dazu war ich zwei mal 1 Stunde schwimmen.

Am Wochenende steht hartes anaerobes Krafttraining auf dem Programm. Ich gehe Skilaufen nach St. Anton! Das wird hart. 

Mein erstes Trainigslager (eigentlich Familienurlaub mit sportlichem Schwerpunkt) ist vorbei. In Lanzarote wollte ich meinen aeroben Bereich auf dem Rad etwas steigern, das ist mir auch gelungen. Am Freitag werde ich einen Leistungscheck machen um mein Gefühl zu untermauern.

Ich bin in 2 Wochen 1100 km gefahren, mit 230 - 260 Watt im Schnitt. Dazu bin ich 8 km pro Woche geschommen und 20 km gelaufen.

Die nächsten 2 Wochen stehen im Zeichen der Laufgrundlage. Es sollten da 80 - 90 km pro Woche gelaufen werden. Das ist für mich sehr ordentlich.   

Wie heisst es so schoen, wenn es am besten ist soll am aufhoeren.

Als ich heute morgen losgefahren bin, habe ich die letzten Tage gemerkt. Die ersten 15 Minuten habe sich schwer angefuehlt und der Puls war traege. Ein sicheres Zeichen fuer eine laengere Pause. Danach ging es ganz Prima. Bin 98 km mit 250 Watt gefahren. Das macht hier ein 32,5 km/h Schnitt.

Ich bin heute morgen 40 min. gelaufen, die letzten 3 ein bisschen flotter ca. 4 min/km. Danach habe ich ausgibig gefruehstueckt.

Anschlie0end habe ich mich mit Urmel getroffen und wir sind die Straende von Famara und am Wellenreiterstrand von La Santa vorbeigefahren. Hier waren heute super Wellen ca. 3 Meter und sehr sauber brechend.

Die Tour war 122 km lang 235 Watt im Schnitt und 31 km/h. Heute war kaum Wind deshalb ging es ganz flott daher.

Bis bald Frank

Gestern bin ich 128 km ueber Haria und Timanfya gefahren. Hier ein paar technische Daten. 240 Watt im Schnitt 1500 hm und 30,5 km/h. Dazu ein ganz ordentlicher Wind. Die Bedingungen sind aber perfekt und koennten nicht besser sein.

Heute habe ich einen Famielientag gemacht und bin eine Stunde im Meer geschwommen - ganz easy!

Eigentlich wollte ich heute 100 km radeln, doch das Wetter spielte heute leider nicht mit. Es regnete immer wieder und hatte ca. 5 Winstaerken. So haben wir mit unserem Leihwagen die Insel erkundet. Das hat auch spass gemacht die anderen auf dem Rad frieren au sehen

Statt Skifahren zu gehen, bin ich dieses Jahr mit meiner Familie nach Lanzarote geflogen. Ich will ein paar Grundlagenkilometer im warmen sammeln. In den ersten drei Tagen bin ich 320 Kilometer gefahren. Nach einem Ruhetag war ich heute noch einmal 100 Kilometer unterwegs. Die Bedingungen sind optimal hier. 23 Grad Celsius und Sonnenschein - was will man mehr?

Gruesse Frank

Ich wuensche Euch allen ein frohes, gesundes und erfolgreiches Jahr 2008!

Ich habe letzte Woche ganz ordentlichtrainiert. Ca. 50 km gelaufen und 2 mal 3 km geschwommen. Leider konnte ich am Samstag nicht radfahren, da ich mir einen Schnupfen zugezogen habe.

Am Sonntag habe ich mich dann doch noch aufgerafft und habe mir mein Rad geschnappt. Ich bin bei Hochnebel und -4°C losgefahren. Zum Glück kam im Odenwald die Sonne heraus, so dass ich 110 km mit durchschnittlich 230 Watt fahren konnte.

Ich wünsche euch ein schönes Weihnachtsfest!

Frank