FRANK VYTRISAL

In der aktuellen Ausgabe der TriTime ist auch ein Bild von mir. Hier ist die Erschöfpung deutlich anzusehen. das Bild wurde in Rapperswil 08 nach den Stairways to heaven aufgenommen.

In der Tour "Triathlon Spezial" bin ich sehr gut getroffen.

In den letzten drei Wochen habe ich nur wenig trainiert, war bei den Witterungsbedingungen auch schwer möglich. Seit Dienstag bin ich nun wieder in Las Plaitays auf Fuerteventura. Ich bin mit zwei kleinen Handicaps hier angereist. Zum einen habe ich mir eine kleine Erkältung in Deutschland eingefangen, die habe ich mir aber weggeboostert. Zum anderen hat mir meine Mutter zu einer Laufpause verholfe.

Die letzten zwei Wochen habe ich nur ganz leicht "gesportelt". Ich habe ein paar Laufworkshops bei der Software AG durchgeführt und einen Vortrag in Niedernberg beim Mainausdauershop gehalten. Zudem war ich ein paar Tage auf den breiten Brettern in den Alpen unterwegs. So kam mal wieder ein wenig "Lehrer-feeling" auf. Hat mir richtig Spaß gemacht!

Der letzte Block war kein "Zuckerschlecken". In drei Tagen kamen 20 Stunden Training zusammen. Sebastian un ich waren uns einig, dass wir am letzten Trainingstag viel aber nur im unteren GA1 Bereich trainieren wollten. Wie so oft kommt es anders als man denkt. Wir fuhren an diesem Tag mit Jan van Berkel und Marko Schlittchen. Jan hatte Bergintervalle auf dem Programm stehen, damit war unser vorhaben schnell vergessen und die 196 km incl. 2400 HM wurden sehr anständig gefahren.

Ich bin nun froh wenn es wieckder nach Hause geht. 

Derletzte Dreier Block war schon ganz schön hart. Auf dem Rad ist es auch nicht immer nur Grundlagentempo.

Was in den ersten zwei Wochen noch völlig unvorstellbar war, habe ich gestern umgesetzt. In der ersten Woche war ich nach 2 - 3 Sunden Training völlig "bedient". Ein Trainingstag mit 6 oder 7 Stunden wäre eine richtige quälerei geworden. Ich habe mich langsam an größere Umfänge rangetastet und gestern lief es dann sehr gut. Hier ein Auszug aus den letzten zwei Tagen: 

Vorgestern: morgens 10 km locker Laufen mit 6 Steigerungen; 75 km Rad GA1 + Koppellauf 3km 3:50 min/km + 4 km GA1; abends 4 km Schwimmen incl 2 * 1500 m jeweils in 20:30 min.

Meine dritte Trainingswoche  hier in Fuerteventura ist vorüber. Ich bin schon an meine Bestleistungen - was den Trainingsumfang angeht angelangt. Letzte Woche waren es 31 Stunden Training aufgeteilt auf 21 km Schwimmen; 590 km Radfahren; 60 km Laufen. Dies ist nur möglich gewesen, da die Trainingsbedingungen hier wirklich optimal sind. Das Wassertemperatur des Schwimmbeckens aht sich jetzt auch auf 25°C eingependelt, da kann auch ich "Frostbeule" ohne Neo schwimmen.

In der ersten Woche kam ich auf 20 Stunden Training. Meine zweiteWoche in Fuerteventura habe ich mit 26 Stunden Training zu Ende gebracht. Im einzelnen waren dies 15 km Schwimmen; 540 km Radfahren und 50 km Laufen. Auf Intensitäten habe ich wietestgehend verzichtet, wie im letzten Beitrag berichtet ist es mir aber nicht immer gelungen .