FRANK VYTRISAL

Letzte Woche habe ich eine ruhige Woche eingeschoben um ausgeruht am Wettkampf zu sein.

Mit meiner Leistung bin ich zufrieden. In den zurückliegenden Wochen habe ich mein Schwerpunkt aufs schwimmen gelegt und konnte mich auch hier verbessern. Ich habe die "Verfolgergruppe" angeführt und den Rückstand auf die Spitztengruppe nicht all zu groß werden lassen. Das war ganz ordentlich. In den nächsten 5 Wochen versuche ich mich nochmal um 1 Sekunde/100 m zu steigern.

Letzte Woche habe ich 27 Stunden trainiert. 21 km im Wasser 570 km auf dem Rad und 50 km gelaufen, dazu habe ich wie schon in den Wochen zuvor stark auf meine Ernährung geachtet. Im Klartext heißt das: Reduzierung der Kohlenhydrate. Dies fällt mir am Anfang schwer, wenn man sich aber daran gewöhnt hat geht es.Bislang habe ich 2 kg abgespeckt, bis Hawaii sollten es nochmal 2 kg werden.

Diese Woche fahre ich den Trainingsumfang runter, da ich am Sonntag in Viernheim starte. Diese Tempospritze tut mir sicherlich gut.

Letzte Woche kam ich auf 24 Stunden Training. Dies waren 21 km schwimmen 480 km radeln und  64 km  zu Fuß. Damit bin ich sehr zufrieden.

Bei meinem Ziel meine Schwimmleistung zu verbessern geht es langsam vorwärts. Einen 1:20er Schnitt/100 m auf Dauer zu schwimmen, das gelingt mir mit sehr wenig Aufwand, doch mein Ziel ist es 3 - 4 Sekunden/100 m schneller zu werden. Das wird nicht so einfach!

In den nächsten 4 Wochen werde ich an meinen Tempofähigkeiten arbeiten. Meine Umfänge werde ich auf 20 - 25 Stunden pro Woche beschränken, um mehr Tempotraining zu absolvieren. Als kleinen "Abschluß" dieser Trainingsphase werde ich in Viernheim starten. Mal schauen ob ich dort besser abschneiden kann als letztes Jahr.

Der dienstag und Mittwoch standen ganz im Rahmen der Dreharbeiten zu einer Dokumentation über Triathlon, insbesondere Ironman.

Kurze Infos zur Doku

Titel: I against Me

In der letzten Woche wollte ich mich wieder an die sportliche Belastung gewöhnen. Die ersten drei Tage waren auch wirklich schlimm. Die Schmerzen in den Beinen waren sehr stark, doch nach diesen Eingewöhnungstagen ging es wieder besser. Am Wochenende lief es schon wieder richtig locker, so bin ich mit Daniel S. 160 km durch den Odenwald geradelt ohne "Anstrengung" und mit viel Spaß.

Hier sind ein paar Bilder vom Ironman Schweiz. Wie man deutlich erkennen kann, bin ich gezeichnet von den Strapazen!

an dieser Stelle möchte ich mich für die vielen netten Mails bedanken. Leider kann ich nicht alle beantworten, es freut mich aber sehr dass so viele mit mir gezittert und mitgefiebert haben. Auch die vielen aufbauenden Worte nach meinem Ausstieg in Frankfurt haben mir geholfen - Danke!

biestmilch wird in Wiesbaden beim 70.3 eine "CCC" aktion starten.
Crack the Clearwater Code und reise nach Clearwater!!!

Ich habe mich nach Frankfurt sehr bedeckt gehalten, da ich
nicht wusste wie ich meine Saison weiter planen wollte. Am Montag nach dem
Rennen von Frankfurt hatte ich aber sofort mit den Organisatoren vom Ironman
Zürich Kontakt aufgenommen, um nach einer Genesung die Möglichkeit zu haben
mich für Hawaii zu qualifizieren. Dieses Startrecht wurde mir auch gewährt,
vielen Dank noch mal!