FRANK VYTRISAL

In der zurückliegenden Woche habe ich knapp 31 Stunden trainiert. 13 km Schwimmen 650 km Rad und 65 Laufen. Das sind Umfänge, die ich mir letztes Jahr gar nicht vorstellen konnte, das man so viel trainieren kann.

Wie letzte Woche schon angesprochen, wird das Training zunehmend spezifisch in der Intensität. Damit einhergehend nehmen meine ruhigen Ausfahrten auch zuhnemend "Ausflugscharakter" an. Die Schlüsseleinheiten haben sich dann aber gewaschen.

Ich mache pro Woche jeweils eine "Schlüsseleinheit" pro Disziplin.

Auf dem Rad sind dies 145 km in Wettkampfbelastung. Beim Laufen 23 km 4:00 - 4:15 min/km und beim Schwimmen 3*1500m oder 4000 m in 1:22 - 1:24 min/100 m.

Während ich in den letzten Wochen versucht habe "nur" den Umfang zu erhöhen, geht es jetzt auch an die spezifische Wettkampfintensität.

Manche wundern sich sicherlich, dass ich als "Profi" nicht mehr trainiere, aber ich muss mich an den letzten Jahren orientieren und da habe ich viel, viel weniger gemacht - ging ja gar nicht! Jetzt trainiere ich immer zweimal am Tag, das war früher nicht möglich.

Wie schon gesagt hatte ich letzte Woche einen Aerotest mit integrierter Fahrradbiometrie auf der Radrennbahn in Büttgen absolviert.

Vielen dank nochmal an die beiden Teams von IQ-Athletik und Fahrradbiometrie.

Das hat mir wieder die Augen geöffnet.

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Wie schon berichtet war ich zu Beginn der woche bei der Filmpremiere von Andreas Niedrig "Lauf um dein Leben" und am Dienstag auf der Radrennbahn in Büttgen. Nach diesen zei "Pausentagen" habe ich Mittwoch und Donnerstag sehr gut trainiert, war aber am Freitag schon richtig "platt". Hatte überhaupt keine Lust auf Schwimmtraining, bin aber dennoch hingegangen. Wie nicht anders zu erwarten, habe ich das Training auch vorzeitig abgebrochen und habe einen gemütlichen Fernsehabend gemacht.

Ich freue mich einen neuen Top Sponsor präsentieren zu dürfen. Es ist die Landesbank Hessen-Thüringen, die mich in diesem Jahr unterstützen wird.

Diese Woche war vom Wetter nicht gerade Ideal. Der Sonntag hat dann aber für die ganze Woche entschädigt. Wir sind heute eine tolle Runde durch den Odenwald gefahren. Es waren 176 km mit ein paar Bergen im GA2 Bereich. Jetzt wird es langsam anstrengend.

In dieser Woche kamen insgesamt 25 Stunden zusammen. 10 km Schwimmen; 540 km Rad und 75 km laufen.

In den kommenden zwei Tagen mache ich ein bisschen ruhiger, da einige Termine anstehen. 

Für heute hatte der Wetterbericht tolles Radfahrerwetter prognostiziert. Sonnenschein und ca. 13 °C. Was will man mehr?

Nach meinem Trainingslager in Mallorca, habe ich den Wochenumfang auf gute 50 Prozent reduziert. Diese Woche kamen 17 Stunden zusammen. Diese Woche Stand die dritte Disziplin im Vordergrund. 100 km kamen da zusammen und fanden ihren Abschluß beim Halbmarathon in Griesheim, wo ich Tempoläufer für 1:24 h war. Der Lauf hat richtig Spaß gemacht und war im oberen aeroben Bereich.

Mal schauen wie sich das Wetter in den kommenden Tagen entwickelt, ob man auch hier Radkilometer sammeln kann wird sich zeigen. 

Mein neues Zeitfahrrad von Ceepo, dieses wird mir von meinem Team [Projekt - Triathlon] zu Verfügung gestellt. Ein TT-Venom der Killer auf flachen schnellen Strecken.